Rückbildung und Rektusdiastase
Gruppenkurse oder Einzelbegleitung
Im Kurs Rückbildung und Rektusdiastase wird gelernt, den Beckenboden bewusst wahrzunehmen sowie gezielt zu aktivieren und zu stärken. Gleichzeitig wird die tiefe Bauch- und Rumpfmuskulatur angeregt, ihre natürliche Funktion wieder aufzunehmen und gekräftigt, um die Körpermitte nach der Geburt zu stabilisieren. Ein besonderer Fokus liegt auf der Atmung, die eine wichtige Grundlage für die Rückbildung bildet. Die Übungen und das theoretische Wissen werden so vermittelt, dass sich das Gelernte leicht in den Alltag integrieren lässt.
Wichtige Aspekte des Kurses
Geschlossene Frauengruppe
Der Kurs findet in einer festen Gruppe statt, um einen vertrauensvollen Austausch und die Reflexion über Fortschritte und Veränderungen zu fördern.
Individuelle Anpassungen
Individuelle Voraussetzungen und Beschwerden werden berücksichtigt. Bei Bedarf sind Einzelgespräche vor und nach dem Kurs möglich.
Praxisorientierter Aufbau
Der Kurs ist praxisorientiert – es wird viel geübt, ergänzt durch Übungen für zu Hause.
Qualitätssicherung und Evaluation
Ein Fragebogen dient der Qualitätssicherung und hilft, Veränderungen während der Kurszeit zu erfassen.
Einstieg und Zielgruppe
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Spontangeburt: Ab ca. sechs Wochen nach der Geburt.
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Kaiserschnitt: Ab ca. zehn Wochen nach der Geburt.
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Auch Frauen, deren Geburt länger zurückliegt, sind willkommen.
Konzeptuelle Grundlagen
Der Kurs basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz und kombiniert:
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Rektusdiastase im Wochenbett nach Menne Heller bei Helen Gschwend, Hebamme, Bern.
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Postpartum Pro Balance & Heal, Physiotherapeutinnen
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Therapeutischer Yoga, BeBo Beckenbodentraining (spezifisches Training für den Beckenboden).
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Fachwissen aus dem Buch „Nach der Geburt: Wochenbett und Rückbildung“ von Angela Heller (Hebamme und Physiotherapeutin).
Rektusdiastase
Während der Schwangerschaft weichen die beiden geraden Bauchmuskeln (Musculi recti abdominis) auseinander. Nach der Geburt bildet sich das Bindegewebe zwischen den Muskeln in der Regel von selbst zurück. Falls Monate nach der Geburt das Gefühl besteht, dass der Bauchspalt zwischen den Muskeln noch zu breit ist und folgende Beschwerden auftreten, ist es sinnvoll, den Bauch untersuchen zu lassen:
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Bauch, der sich zu wenig zurückbildet – der Bauch steht deutlich hervor.
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Instabile oder weiche Körpermitte – Gefühl von «Offenheit» im Bauch.
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Bei Belastung (z. B. bei Übungen oder im Alltag) tritt ein Doming (Vorwölbung) oder ein Graben (Einsinken) auf.
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Diffuses Gefühl
Individuelle Unterschiede
Die Rückbildung verläuft in der Regel selbstorganisiert und als natürlicher Prozess. Aus diesem Grund ist es entscheidend, den Körper gezielt zu unterstützen und nicht zu früh zu viel Sport zu treiben oder nicht förderliche Übungen zu machen. Ein langsamer und individuell angepasster Sportaufbau hilft, die Körpermitte zu stabilisieren und eine Verschlimmerung der Rektusdiastase zu vermeiden.
Selbstuntersuch und Unterstützung
Bei Fragen kann gerne Kontakt aufgenommen werden. Auf Wunsch sende ich eine Anleitung zur Selbstuntersuchung zu. Bei Unsicherheiten oder Unklarheiten schauen wir gemeinsam, welche Unterstützung hilfreich sein kann. Gerne vermittle ich auch weitere Fachpersonen in diesem Gebiet.
Behandlung der Rektusdiastase
Behandlung der Rektusdiastase
Eine Rektusdiastase lässt sich mit gezielter manueller Behandlung, Atemtechniken und abgestimmten Übungen behandeln.
Kosten
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Manuelle Schliessung: CHF 40.– (Dauer: 10–15 Minuten, keine Technik der Komplementärtherapie, nicht über Zusatzversicherung abrechenbar).
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Komplettbehandlung (inkl. Erstgespräch & individuelle Übungszusammenstellung): CHF 130.– (Dauer: 60–75 Minuten, über Zusatzversicherung abrechenbar, sofern diese Yoga-Therapie als Komplementärtherapie anerkennt).
In der Regel reichen zwei Behandlungen aus. Bei Bedarf kann zu einem späteren Zeitpunkt eine Auffrischbehandlung sinnvoll sein.
«Umfassende und sorgältige Betreuung, sowie Ruhe und Achtsamkeit sind die essenziellen Voraussetzungen nach einer Geburt. »