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  • yagosandra

Yoga ist nicht gleich Yoga - besonders dann wenn spezifische Gruppen einen Nutzen oder eine Wirkung erzielen wollen. Während der Schwangerschaft und nach der Geburt ist eine individuelle Betreuung und Kleingruppen eine wichtige Voraussetzung. Vorgegebene Yoga Konzepte und Dogmen haben hier kein Platz.

Motivation diese Zeilen zu verfassen ist folgendes Erlebnis: Eine Kollegin schildert von einer Rückbildungsyoga Schnupperlektion, welche sie besuchte. In dieser Gruppe waren teils fortgeschrittene Mütter von insgesamt etwa 12 Teilnehmenden. Diese Kollegin hat Beschwerden an der Wirbelsäule und es war 10 Wochen nach der Geburt, die erste gezielte körperliche Aktivität.

Geübt wurde der heraufschauende und herabschauender Hund, Urdhva mukha shvanasana und Adhomukho shvanasana. Zusätzlich eine Übung welche höchst grenzwertig ist:

Aus der liegenden Rückenhaltung mit ausgestreckten Beinen, wird mittels Bauchmuskeln der ganze Oberkörper ins Sitzen hochgerollt. Dies ist erstens gar keine Yoga Übung und zur Rückbildung überhaupt nicht geeignet und kann sogar schädlich sein.


Rückbildung nach der Geburt ist ein schrittweiser Prozess. Die Übungen werden in Schritten angewandt und aufgebaut.

Zitat aus dem Buch: Nach der Geburt, Wochenbett und Rückbildung von Angela Heller : "In den ersten Gruppenstunden der Rückbildung ist wichtig, dass die Übungsanforderung entsprechend dem Leistungsvermögen der Wöchnerinnen gesteigert wird!"


Der heraufschauende Hund gehört nicht in die Zeit der Rückbildung, denn das starke Aufdehnen der Bauchmuskeln und den Druck auf die Lendenwirbelsäule ist für den Körper einer jungen Mutter eine Belastung welche die Strukturen des Bewegungsapparates überfordert und die der muskulären Anforderungen sogar zu Komplikationen oder Schädigungen führen können. Das Ziel jeder Rückbildung muss die Verkürzung der Bauchmuskeln sein.

Nach der Geburt dürfen die geraden Bauchmuskeln - Rectus Abdominis - keinesfallls trainiert werden. Werden diese Muskeln trainiert, kann eine allenfalls bestehende Lücke - die Rektusdiastase vergrössert werden und das Risiko Beschwerden zu verstärken oder auszulösen ist gross.


Es empfiehlt sich, dieser Spalt in einer Untersuchung, durch eine Fachperson wie die Hebamme oder der Frauenärztin zu bestimmen. Eine allfällige Lücke kann über eine spezielle Technik nach Menne-Heller durch eine geschulte Hebamme behandelt werden.


Deshalb empfehle ich, beim Aussuchen einer geeigneten Rückbildung folgende Punkte zu beachten:

- Die Gruppengrösse sollte aus maximal acht Frauen bestehen.

- Die Kursleitende muss die Teilnehmende persönlich vor der Schnupperstunde abholen. Es müssen Fragen geklärt werden, ob Beschwerden vorhanden sind und besprochen werden, wie diese individuell im Unterricht angepasst werden können!

- Die Kursleitende muss informiert sein bezüglich Beschwerden, sie muss sich bewusst sein, in welchen Übungen während des Kurses kontraindiziert sind.


Woran merkst du ob du im Rückbildungskurs gut aufgehoben bist?

- Wenn du dich während der Schnupperstunde überfordert fühlst, beispielsweise in mehreren Übungen merkst, dass dein Körper zu angestrengt oder zu schwach ist um die Übungen zu bewältigen, ist dies ein Zeichen, dass es nicht das Richtige und Optimale für dich ist.

- Sind in der Gruppe Fortgeschrittene Mütter und mögen schon viele der Übungen mitmachen und du vielleicht noch nicht, dann ist auch dies ein Zeichen, dass dieser Kurs zu Beginn der Rückbildung nicht geeignet ist.

- Du solltest im Kurs immer Übungen angeboten bekommen, welche du praktizieren kannst, auch wenn andere Frauen vom Gefühl weiter sind als du. Diese Voraussetzung ist völlig in Ordnung. Auch du wirst irgendwann wieder so stark sein. Allerdings kann eine Gruppe mit Fortgeschrittenen eine Überforderung bedeuten, da es ein Gefühl von Selbstzweifel und "Nicht zu genügen" auslösen kann.



  • yagosandra

Mit dieser Praxis kannst du zuhause Yoga üben. Falls du Fragen hast, kontaktiere mich per Email oder Whatsapp.

Über meinen neuen Youtube Channel kannst du dich durch meine Anleitung durch diese Praxis führen lassen.

Lange Version: https://youtu.be/298dk9PjeLM

Kurze Version: https://youtu.be/MWTrBqeJ9rQ


Kurze Erklärungen zur gezeichneten Yoga Praxis:

  • Die Pfeile sind immer der Weg zur nächsten Übung, wenn der Weg zurück nicht genau derselbe ist, wie hin, sind die Pfeile unten lang zurück. 

  • Das E und A oder EA und AA ist Einatmen und Ausatmen. 

  • AZ bedeutet Atemzüge 

  • li. + re. bedeutet links und rechts 


Yogamatte und Material: 


  • Kann jederzeit bei mir, auch kontaktlos 😉 ausgeliehen werden!





Ausbildungs- und Therapiezentrum

St. Karlistrasse 2 

6004 Luzern, Schweiz 

 

Sandra Yago

sandra@yagoyoga.ch

079 647 74 27

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